weight-loss.su // Избыточный вес // Здоровое питание

Здоровое питание

Все знают о необходимости соблюдать здоровый образ питания, но думают что это невкусно. Имея желание, можно выработать привычку правильно питаться, приготовив блюда собственноручно. Правильное питание - разнообразное и сбалансирование. Необходимо строго соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Еще организму необходимо получать в полном объеме микроэлементы и витамины. Такое питание помогает почувствовать себя здоровым и бодрым, улучшает самочувствие.

Правильное питание подразумевает соблюдение некоторых правил. На ночь не рекомендуется принимать тяжелую пищу, а также пить кофе. Такая пища нарушит сон и вызовет чувство усталости. Лучше избегать продуктов питания, которые содержат красители, консерванты, усилители вкуса и т.п. Они имеют свойство накапливаться в организме и с течением времени приведут к заболеванию.

Правильное питание должно вызывать радость и приносить удовольствие. Это позволит получить заряд положительных эмоций. Женщинам, решившим похудеть, в первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Полезные продукты Обмен веществ регулирует отдел головного мозга – гипотоламус. За скорость протекания обменных процессов и выработку энергии отвечает эргетический отдел, а за накопление и восстановление – трофифический.

Все продукты, которые раздражают эргетический отдел - полезные, а трофифический - вредные. Воздействуют на гипоталамус в равной степени нейтральные продукты. Кисломолочные продукты, морская капуста, корнеплоды, фрукты и нежирная рыба считаются полезными. Голодание вредно для организма, поэтому лучше просто ограничить количество принимаемой пищи.

Следует отказаться от макарон, выпечки, крахмалистых продуктов, а еще сократить потребление воды и соли. Стоит учитывать, что некоторые алкогольные напитки и приправы повышают аппетит. И так, мы определились, что коррекция рациона питания способствует созданию хорошей фигуры.

Полезно употреблять низкокалорийные продукты: огурцы, помидоры, белую нежирную рыбу, грибы, цитрусовые. Включают в рацион и сытные продукты: макароны особенных сортов пшеницы, фасоль, овсяные хлопья, яблоки, хлеб из цельного зерна. Стоит употреблять продукты, которые не провоцируют скачки сахара в крови: чечевица, обезжиренное молоко, грибы, салатные листья, ягоды.

Для человека, решившего лишиться лишних килограмм, будут уместны продукты с низким содержанием жира: куриные субпродукты нежирный творог, окунь, морепродукты, тунец. Обязательно следует включить продукты необходимые для поддержания привлекательной внешности: оливковое и льняное масло, миндаль, авокадо, чистая вода. Включают в рацион и продукты, которые не задерживают воду в организме: апельсиновый сок с водой, зеленый чай, брусника, лимонад без сахара, ягодные морсы, сельдерей и его сок.

Стоит включить в рацион бананы, орешки, обезжиренные молочные продукты, зерновые хлебцы, сухофрукты. Помогут в обновлении клеток: диетический творог, нежирный сыр, бобовые, белая рыба, яичный белок. Незаменимы в рационе: морковка, яблоки, сельдерей болгарский перец, и т. п. Подойдут фруктовые пюре, взбитые молочные продукты без добавления сахара, сочные ягоды, нежирный куриный паштет. Нужны для поддержки: чистый черный шоколад, финики, оливковое масло, помидоры, орехи.

Питание должно быть умеренным. Это позволит потреблять меньше жиров и больше полезных веществ. Чтобы не чувствовать себя обиженной и улучшить настроение, балуйте раз в неделю чем-нибудь вкусненьким, что больше всего хочется.

Тем, кто заботится о фигуре и занимается спортом, следует позаботиться о питании. Если заниматься спортом, следует ориентироваться на 3 тыс. ккал в сутки. Многие уже усвоили, что занятия спортом просто необходимы для красивой фигуры. При возрастающих нагрузках, необходимо следить за калорийностью рациона. Людям, занимающимся активными упражнениями, необходимы углеводы и белки. Причем их должно быть больше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. То есть нужно включить в меню продукты, содержащие белки: рыбу, мясо, фасоль, грибы, молочные продукты. Продукты, с углеводами тоже необходимо включить в рацион: яблоки, сухофрукты, виноград, картофель, свеклу, макароны из твердых пород пшеницы.

Организм теряет жидкость во время нагрузок и ее нужно восполнять, чтобы не допустить обезвоживание. Пить нужно воду без газа каждые 20 мин. по 3 глотка. Во время занятий можно выпить 2 стакана жидкости. После тренировки восполнит потери воды, поможет стакан сока или травяной чай (охлажденный). За тренировку в течение 2 ч. можно израсходовать следующее количество ккал: бег - 1500 ккал; аэробика - 1000 ккал; плавание – 1200 ккал; игра в теннис - 830 ккал; силовые тренировки – 800 ккал; велоспорт – 600 ккал.  

Визит в супермаркет необходимо спланировать так, чтобы не приобрести вредных продуктов. Покупать нужно продуктов столько, сколько нужно до следующего визита в магазин. Не стоит покупать про запас и обращать внимание на акции и скидки. Распланировав меню, строго по списку покупайте продукты.

Уменьшать порцию нужно постепенно, в противном случае вы рискуете попасть к врачу или сорветесь и начнете, есть без меры из-за чувства голода. Не стоит есть с кем-либо за компанию и перекусывать во время приготовления блюд. Просматривая телепередачи и читая книгу, тоже не стоит кушать. Избавившись от этих привычек можно добиться неплохого результата.

Помочь в борьбе с лишними сантиметрами на талии может бариатрия. Раздел науки обладающий новейшими и эффективными способами лечения избыточного веса. Это замечательный выход для тех, кто испробовал все диеты и не получил нужного результата.