weight-loss.su // Статьи о бариатрии // Лечение эмоционального голода

Лечение эмоционального голода

1. Поговорите с кем-нибудь. Найдите человека, который прошел тот же путь что и Вы. Если Вы испытываете очень сильное желание открыть пакет с чипсами, позвоните своему другу – пусть он остановит Вас. Всегда надо, чтобы был человек, которому Вы можете позвонить в трудную минуту. Участнику бариатрических программ назначают помощника, который будет курировать его состояние.

2. Не забывайте про спорт и активный образ жизни. При возникновении навязчивого желания перекусить и съесть что-то лишнее выйдите на улицу прогуляться. Побольше ходите пешком. Занятия спортом вызывают стимуляцию центров удовольствия ( так же как и при принятии вкусной пищи). Спорт сделает Вас здоровой и активной. Нежелательные приемы пищи заменяйте физической активностью. Аппетит вечером можно перебить, если выпить стакан кефира. Это очень полезно, а кефир к тому же низкокалориен.

3. Смотрите на свои лучшие фотографии, где Вы очень нравитесь себе. Это вдохновляет и придает силы.

4. Ведите пищевой дневник. Это будет способствовать лучшему самоконтролю. Особенно это важно для тех людей, у которых эмоциональные моменты часто толкают их к перееданию. Заполняйте дневник от души, будьте с ним честны и откровенны.

5. Найдите себе хобби. Заведите блог или сделайте педикюр. Можно послушать любимую музыку. Сделайте перестановку в квартире или разберите одежду в шкафу. Можно начать разводить комнатные растения или завести домашнего питомца. До того, как справитесь с эмоциями, тщательно следите за своим рационом и не переедайте. Не надо есть до того, как Вы почувствуете настоящий голод.

Большинство людей, которые перенесли бариатрическую операцию, активно теряют вес в течение года- полутора после операции. Потом этот процесс замедляется и к нему надо быть готовой. После бандажирования желудка вес уходит медленнее, чем после шунтирования. Но бандажирование является более щадящей операцией.