weight-loss.su // Диеты для похудения // Как не набирать вес зимой?

Как не набирать вес зимой?

Как правильно питаться зимой, чтобы не набирать вес? Для этого существует несколько правил.

1. Смените приоритеты в питании. Пусть в еде будет содержаться много обезжиренных белков. Такие продукты надолго придают чувство сытости. Это помогает воздержаться от перекусов и лишних приемов пищи. Также для этого хорошо подойдут сложные углеводы. Обязательным завтраком в холодное время года должна быть каша. Она надолго зарядит Вас энергией. Потом в рацион надо будет включить кисломолочные напитки (йогурты, кефиры), творог, сыры, мясо, бобовые, морепродукты.

2. Утолять жажду надо будет полезными несладкими напитками. Это может быть некрепкий черный или зеленый чай. Из сухофруктов можно будет приготовить компот, только не кладите в него много сахара. Полезны овощи и фрукты. Все напитки не должны содержать сахара, или, в случае с компотом, в нем должно быть сахара по минимуму.

3. Старайтесь не голодать. Диетологи рекомендуют дробное питание – до 6 раз в день. Соблюдайте рекомендации по сытности и калорийности блюд. За калориями надо следить. Заведите себе на телефоне приложение, считающее калории.

4. Калорийность блюд. Расчет калорий для каждого худеющего должен выполняться в индивидуальном порядке. Главное зимой – не превышать установленный порог по калориям. Для этого надо ограничить шоколадки, сладкие фрукты, овощи, содержащие много крахмала.

5. Заведите полезные привычки. Когда Вы формируете меню на зиму, не отказывайтесь от полезных привычек, приобретенных летом. Рацион должен включать в себя свежие фрукты (до 3 видов) и овощи. Из овощей можно делать салаты, запекать их. Вместо калорийного гарнира можно есть тушеные и запеченные овощи. Полезны постное мясо и нежирная рыба.

6. Не злоупотребляйте едой и алкоголем в праздники. Не надо полностью отказываться от атрибутов веселого праздника, таких как шампанское и шоколад. Однако Вы должны знать, что это основные «вредители» Вашей стройности. При покупке шоколадок отдавайте предпочтение горьким сортам. Из всех вариантов спиртного выбирайте сухое вино и брют.