weight-loss.su // Диеты для похудения // Питание беременных по триместрам. Первый триместр

Питание беременных по триместрам. Первый триместр

Беременные женщины должны питаться правильно и рационально. Диетолог выстраивает план правильного питания, исходя из следующих факторов:

- Степень физического развития

- Срок беременности

- Характер труда - сидячая работа или тяжелая физическая работа ( кстати с такой работы при наступлении беременности нужно уйти во избежание угрозы прерывания) В самом начале беременности значительно ускоряются обменные процессы. Из-за этого будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Голод говорит о том, что уровень глюкозы понизился до критического.

Организму не хватает питательных веществ, пора перекусить. Знайте - беременная женщина не должна есть за двоих, наоборот кушать надо ровно столько, сколько надо самой женщине и ее будущему малышу для полноценного и здорового существования. Ни в одну из крайностей впадать не надо – не стоит есть слишком мало, боясь поправиться, не надо переедать. Чрезмерно обильная еда не улучшит состояние беременной. Питание беременной должно быть достаточным, сбалансированным и полноценным.

В первом триместре закладываются важнейшие внутренние органы плода. Поэтому никаких вредных привычек – откажитесь от спиртного и курения. Чтобы кроха развивался правильно, Ваше питание должно содержать достаточно витаминов и микроэлементов. В начале беременности женщина может чувствовать себя плохо. Большинство пациенток сталкиваются с проявлениями токсикоза во время первых тринадцати недель беременности. Это тошнота, рвота, общие слабость и сонливость.

Как облегчить свое состояние? С вечера положите рядом со своей кроватью на тумбочку крекер или сухарик. Перед тем как встать утром с кровати, съешьте его. Чайная ложка меда, съеденная натощак, поможет снять тошноту или хотя бы немного облегчит ее. Легкий мятный отвар можно применять в качестве питья. Острое, соленое и жирное сократите до минимума. Несколько штучек кураги пригодятся, чтобы справиться с сильным рвотным позывом. В первой половине беременности надо питаться 4-5 раз в день. На ночь выпивайте стакан кефира. Печень и почки в первом триместре работают в повышенном режиме – не будем нагружать их дополнительно острыми и солеными блюдами. Надо, чтобы женщина получала достаточно свежих фруктов и овощей, включите в рацион хлеб грубого помола – он богат витаминами группы В. Полностью исключите или максимально сократите употребление какао и кофе.