weight-loss.su // Диеты для похудения // Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

В основе правильного питания лежит грамотно подобранное, сбалансированное меню. Благодаря правильному питанию, Вы можете быстро и безболезненно расстаться с лишними килограммами. Большинство женщин, которые стремятся похудеть, хотят сделать это правильно. Это связано с тем, что низкокалорийные голодные диеты дают преходящий эффект. Стоит женщине расслабиться и начать есть нормально, как она снова набирает вес. Такие образом, возникает эффект качелей - женщина то худеет, то толстеет. Это очень вредно для здоровья.

Диетологи утверждают, что лучше иметь немного повышенную массу тела, чем столкнуться с ситуацией резких скачков веса. Если резко сбросить 3-4 килограмма, кожа испытывает дефицит влаги, на лице могут появиться морщины. Плавное похудение более предпочтительно. Что делать, если женщина похудела, а потом набрала вес вновь? Каждый последующий раз похудеть все сложнее. Приобретя горький опыт безрезультатного сидения на диетах, женщина решает постоянно придерживаться правил рационального питания, направленного на снижение массы тела. Тогда не придется мучить себя голодом и постоянными диетами.

Неправильно подобранная диета может нанести вред, так как в многих из них есть существенные перекосы по составу минеральных веществ и витаминов. Базу рациона должны составить овощные блюда, так как они полезны и малокалорийны. В первой половине дня можно съедать 1-2 фрукта. Они придают энергию, богаты минералами, витаминами, клетчаткой. Особенно полезны зеленые яблоки и цитрусовые. Старайтесь пить как можно больше жидкости. Выпивайте около 2 литров в день ( но не больше, так как появляется опасность отеков).

Сладкие газированные напитки, кофе со сливками и крепкий сладкий чай временно находятся под запретом. Намного лучше для похудения пить минеральную воду, некрепкий зеленый чай, кисель, компот, натуральный морс. От простых углеводов придется отказаться. Что же за продукты содержат простые углеводы? Это всеми любимые пирожные, тортики, шоколадные конфеты. Если очень хочется, иногда можно позволить себе эти лакомства, но в очень малых количествах. Если очень хочется сладкого можно попить чай с горьким шоколадом - он находится в списке разрешенных продуктов. Шоколад прекрасно поднимает настроение! Лучшим завтраком для взрослых и детей является каша. В каше много минеральных веществ и клетчатки, она дает много энергии и человек долго ощущает сытость. Привычные Вам вредные продукты постепенно заменяйте на полезные. Жирное мясо надо заменять нежирными сортами – например, свинину телятиной или куриным мясом.