Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Введите заболевание, фамилию доктора, страну или название клиники

Калькулятор ИМТ

m kg
Нормальный вес
Передвигайте курсор инфографика​

weight-loss.su // Диеты для похудения // Как правильно худеть?

Как правильно худеть?

Для того, чтобы похудеть, надо соблюдать несколько несложных правил. Похудение особенно актуально в преддверии лета. Необходимо заниматься физическими упражнениями, следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют есть больше свежих овощей, не злоупотреблять сахаром.

Употребляйте больше овощей

Согласно данным статистики, 9 из 10 людей не едят достаточного количества овощей (по исследованиям Национального института рака). Поскольку овощи бедны калориями и богаты питательными веществами, они должны стать основой вашего рациона. Дженнифер МакДэниэл, зарегистрированная диетолог и представительница Академии питания и диетологии, рекомендует следующий простой рецепт полезной пищи. Нужно будет взять две чашки шпината, половину банана, полчашки черники, столовую ложку молотого льняного семени и столовую ложку орехового масла. На ночь ингредиенты рекомендуется заморозить, а утром бросить в блендер, размешав с молоком.

В каких количествах можно есть сахар?

Американская ассоциация сердца рекомендует не более 6 чайных ложек (100 калорий) сахара ежедневно для женщин и не более 9 чайных ложек (150 калорий) для мужчин каждый день. Если Вы не можете жить без сахара, можно сосредоточиться на продуктах с натуральными сахарами – это фрукты (в том числе сухофрукты), овощи и молочные продукты. Хлеб и макароны следует употреблять после продуктов, богатых клетчаткой и белком.

Исследования показывают, что это может помочь замедлить и смягчить выброс сахара в кровь, минимизируя его негативное влияние на ваше здоровье.

Здоровый размер порции

Часто нам трудно определить нормальный размер порции, особенно при сильном голоде. И в результате мы переедаем и удивляемся, почему мы не можем похудеть. «Чтобы не поправляться, я контролирую размеры порций с помощью мерных ложечек», - говорит Марина Чапарро, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Следуйте ее примеру и взвешивайте Ваши порции!



Вам нужна наша помощь?
Мы свяжемся с Вами любым удобным способом:


Ваше ИМЯ:
Возраст:
Ваш РОСТ (обязательно указать):
Ваш ВЕС: (обязательно указать)
ТЕЛЕФОН:
WhatsApp:
ЭЛ.ПОЧТА:
Skype:

  • 2-14.03.2024 

    • 2-14 марта 2024 г. SAFO TIBBIYOT в Ташкенте (Узбекистан). Стоимость операций:3900 евро - Резекция желудка, 4500 евро - Шунтирование желудка. 

    • Профессор, бариатрический хирург Евдошенко Вадим Викторович 2-14 марта 2024 г. будет проводить операции по снижению веса: шунтирование желудка, слив байпас, гастрошунтирование в Клинике SAFO TIBBIYOT в г. Ташкенте. 

  • 29-30.09.2023

    • 29-30 сентября 2023 г. в г. Москве состоялся Национальный конгресс с международным участием "Хирургическое лечение ожирения и метаболических нарушений". 

    • Национальный конгресс "Хирургическое лечение ожирения и метаболических нарушейний" состоялся 29-30 сентября 2023 г. в Москве. Принимали участие хирурги Евдошенко В.В. и Бордан Н.СПодробнее ...

  • Март 2023  

    • Март 2023 г. Интервью доктора Евдошенко Владимира Викторовича - Как похудеть ? 

    • Профессор, бариатрический хирург Евдошенко Вадим Викторович рассказывает и отвечает на вопросы по тебе  похудения с помощью хирургических операций.  Подробнее ...

  •