weight-loss.su // Диеты для похудения // Как правильно худеть?

Как правильно худеть?

Для того, чтобы похудеть, надо соблюдать несколько несложных правил. Похудение особенно актуально в преддверии лета. Необходимо заниматься физическими упражнениями, следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют есть больше свежих овощей, не злоупотреблять сахаром.

Употребляйте больше овощей

Согласно данным статистики, 9 из 10 людей не едят достаточного количества овощей (по исследованиям Национального института рака). Поскольку овощи бедны калориями и богаты питательными веществами, они должны стать основой вашего рациона. Дженнифер МакДэниэл, зарегистрированная диетолог и представительница Академии питания и диетологии, рекомендует следующий простой рецепт полезной пищи. Нужно будет взять две чашки шпината, половину банана, полчашки черники, столовую ложку молотого льняного семени и столовую ложку орехового масла. На ночь ингредиенты рекомендуется заморозить, а утром бросить в блендер, размешав с молоком.

В каких количествах можно есть сахар?

Американская ассоциация сердца рекомендует не более 6 чайных ложек (100 калорий) сахара ежедневно для женщин и не более 9 чайных ложек (150 калорий) для мужчин каждый день. Если Вы не можете жить без сахара, можно сосредоточиться на продуктах с натуральными сахарами – это фрукты (в том числе сухофрукты), овощи и молочные продукты. Хлеб и макароны следует употреблять после продуктов, богатых клетчаткой и белком.

Исследования показывают, что это может помочь замедлить и смягчить выброс сахара в кровь, минимизируя его негативное влияние на ваше здоровье.

Здоровый размер порции

Часто нам трудно определить нормальный размер порции, особенно при сильном голоде. И в результате мы переедаем и удивляемся, почему мы не можем похудеть. «Чтобы не поправляться, я контролирую размеры порций с помощью мерных ложечек», - говорит Марина Чапарро, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Следуйте ее примеру и взвешивайте Ваши порции!