weight-loss.su // Диеты для похудения // Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Лето настанет уже очень скоро – осталось меньше 2 месяцев! Пришло время попрощаться с любимыми продуктами, которые делали Вашу «зимовку»» комфортной и с нелюбимым лишним весом.

Что надо сделать, чтобы похудеть?

1. Уберите свою кухню

Психологическое исследование, опубликованное в журнале «Окружающая среда и поведение», продемонстрировало, что женщины, которые плохо следили за порядком в кухне, употребляли в 2 раза больше сладостей, чем более опрятные хозяйки. Исследователи полагают, что хаос дома может вызвать беспокойство, которое, как правило, приводит к «заеданию» проблемы.

Кроме того, дополнительные исследования, проведенные одними и теми же учеными из Корнелльского университета, показали, что, если пища на кухонной столешнице может привлекать человека, что также приводит к перееданию. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно убирайтесь в кухонных шкафах, когда Вы разбираете шкафы, ящики и полки в вашем доме. Выбросьте из холодильника неполезные продукты. На столешнице можно оставить вазу со свежими фруктами, которые некалорийны и полезны для здоровья.

2. Морепродукты полезнее, чем жирное мясо

Большинство людей употребляют слишком много животного белка и недостаточно морепродуктов. Если вы хотите жить более долгой и здоровой жизнью, обязательно включите морепродукты в свой рацион. Исследование почти 100 000 взрослых, опубликованное в JAMA, показало, что участники, которые ели преимущественно растительную пищу с рыбой, но без мяса, жили дольше, чем вегетерианцы, которые употребляли только растительные продукты. Исследования показывают, что богатое рыбными блюдами питание защищает нас от сердечных заболеваний, сахарного диабета, ожирения и других хронических заболеваний.

В морепродуктах содержатся полезные жирные кислоты омега-3 DHA и EPA. Поэтому морепродукты рекомендуется есть не реже 2 раз в неделю. Беременным и кормящим женщинам требуется еще больше - три порции в неделю - для получения достаточного количества омега-3 для здорового развития мозга и глаз плода.