weight-loss.su // Диеты для похудения // Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин

Природа наделила мужчину большей, чем у женщины, массой тела. У него развитее мускулатура, более массивная костная система. Поэтому главная особенность мужского рациона заключается в необходимости поддерживать мышечную ткань, предотвращая ее потерю, а также в том, чтобы не страдали репродуктивные органы. В противном случае есть большой риск возникновения эректильной дисфункции, доброкачественных (аденомы) и злокачественных (рака) новообразований предстательной железы.

Сильному полу угрожает и такая напасть, как облысение по мужскому типу. Многие потерю волос воспринимают как личную трагедию, на этой почве начинают развиваться нешуточные комплексы. К сожалению, этот процесс остановить не всегда возможно, а вот существенно замедлить – вполне реально.

Хорошим профилактическим средством против мужских проблем может послужить именно правильное питание, богатое различными микроэлементами. Несмотря на то, что современный мир все больше напоминает «царство гиподинамии», немало мужчин все же находят возможности для занятий спортом. А после тренировок необходимо восстанавливать силы и давать мышцам хорошее питание, чтобы они росли и укреплялись. Данное обстоятельство также обуславливает специфику рациона: если после фитнеса набрасываться на обычную высококалорийную домашнюю еду, запивая ее пивом, то о результативности тренировок можно забыть.

Каждый мужчина очень дорожит здоровьем своей репродуктивной системы. И любые сбои в ее работе могут стать для него настоящей трагедией. Прежде всего, необходимо следить за питанием. Половое здоровье мужчины во многом зависит от наличия в рационе большого количества овощей и фруктов, блюд из рыбы (особенно рекомендуются приготовленные из лосося). Важно регулярно употреблять чеснок и оливковое масло. Все эти продукты крайне благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, которая в свою очередь начинает хорошо снабжать кровью, в том числе, и половые органы.

Сильное влияние на мужскую потенцию оказывают продукты, содержащие витамин А и Е и витамины группы В, способствующие проводимости нервных импульсов. Одним из таких продуктов являются лук, чеснок. Их вещества очищают сосуды, тем самым улучшая кровоснабжение и омолаживая организм. Помимо того, что поддерживают активную сексуальную форму до самого преклонного возраста, они помогают избежать и многих болезней (например, простудных). Признанными средствами усиления мужской потенции и чувственного влечения являются продукты пчеловодства (мед), а также многие виды орехов (арахис, лещина, фисташки, грецкий орех).

Мужчины в этом плане не должны пренебрегать цитрусовыми фруктами (апельсинами, лимонами, грейпфрутами), гранатами, инжиром. Благоприятствуют здоровью репродуктивной системы и молочные продукты, в особенности живой йогурт. Чувственность чувственностью, но не стоит сбрасывать со счетов и такой показатель как качество спермы. Для его синтеза необходимо поступление в организм белков, а также фосфора, калия, кальция, селена, цинка и, как ни странно, холестерина. В каких продуктах питания содержатся эти ценные нутриенты? В зернах и семечках, бобовых и каштанах, в орехах и кунжутном семени, и даже в семенах моркови.

Непоправимый урон эрекции и мужской сексуальности в целом наносят злоупотребление кофе, алкоголем и энергетическими напитками, курение и наркотики. Она постепенно снижается, приводя к импотенции в раннем возрасте и бесплодию. Мышцам нужны протеины Поскольку у мужчин больше мышечная масса, то и белка они потребляют больше, чем женщины – в среднем на 10-20 г. И если поддерживать мышцы в здоровом состоянии, не питаться способствующей ожирению пищей, то представители сильного пола минимизируют риски заболеваний сердца и сосудов.

Для удовлетворения потребностей в качественном белке идеально подойдут нежирные сорта мяса – телятина и говядина, баранина и курица, а также кролик. Конечно, «фишка» борющихся за стройность женщин – мясо, приготовленное на пару – наверняка оставит мужчину равнодушным. Поэтому лучше попотчевать его мясом, приготовленным в собственном соку или в гриле. Оно получается вкусным и не содержит лишнего жира. Только вот есть его с майонезом и кетчупом, которые многие мужчины просто обожают, не рекомендуется. В них много искусственных химических ингредиентов (красителей, консервантов, загустителей), сахара и лишней соли. Поэтому подавать такое мясо нужно в «здоровой компании», то есть со свежими овощами и приготовленными из них домашними соусами.

Чтобы мужчина был крепок и силен, и чтобы весь его организм функционировал как часы, одного только мяса недостаточно. Нужно наладить «поставку» полезных жиров, а именно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они содержатся как в оливковом масле, так и в морской рыбке и морепродуктах. Последние имеют и необходимые дозировки цинка и селена. А вот в сушеных рыбе и морепродуктах (кальмарах, вобле) Омега-3 практически не остаются. Но зато добавляется вредная соль, которая провоцирует частые позывы к мочеиспусканию и может стать одним из факторов развития гипертонии. Немало «правильных» жирных кислот содержится в орехах. Только хотелось бы предостеречь от чрезмерного увлечения ими (особенно вприкуску с пивом) – они слишком калорийны. В

Салаты, заправленные растительным маслом, поставляют в организм одновременно и полезные жирные кислоты, и многие важные витамины – В, С, Е, фолиевую кислоту, микроэлементы цинк и селен. С наступлением весны и появлением первой зелени мужчины ежедневно должны съедать хотя бы одну порцию салата из листовых зеленых овощей. Очень полезны салаты из зеленого лука, свежего укропа и петрушки, заправленные оливковым маслом.

Источник: www.u-lekar.ru